jajecznica z kaszą

[...] wypadku. Musze Dostarczyc: bialka 160g/tluszczy 80g/weglowodanow 160g tak mi wyliczyl program. Teraz co jem 1.Posilek godz 6(sniadanie) platki owsiane 40g ,mleko 150mln ,jajecznica z 4 jaj 2.Posilek godz 9(w szkole) Chleb żytni pelnoziarnisty 70g z 50g usmazonej piersi kurczaka 3.Posilek godz 12(w szkole) To samo co w 2.+ do tego 50g orzechow [...]

[...] spalę jeszcze 5 kg tłuszczu, zjadę z poziomem tkanki do 12%. I taki jest mój cel na najbliższy czas. Ostatnimi czasy mój jadłospis wyglądał mniej-więcej tak: ŚNIADANIE: jajecznica, bułka razowa, herbata bez cukru OBIAD: ryż brązowy/kasza gryczana, kurczak, warzywa KOLACJA: serek wiejski, jabłko + białko serwatkowe przed snem Planuję pozostać [...]

[...] 10. Zdrowy 11. Aktualnie żadnej suplementacji. Planuję korzystać z kreatyny. Trening mogę wykonywać w zależności od dnia po pierwszym bądź trzecim posiłku. Posiłek 1 jajecznica z 3 jaj 4 kromki chleba razowego B:27,4 T:27,2 W:72,6 Posiłek 2 serek wiejski banan 25g masła orzechowego B:26,5 T:34,7 W:34,7 Posiłek 3 pierś z kurczaka 100g [...]

[...] 2 łyzki miodu 96 kcal Posiłek Po treningu -Ryż biały (100g) ~340 kcal Ser biały chudy(100g) 100 kcal Kolacja -jajecznica Z 4 jaj 320 kcal Kasza gryczana(50g) 160 kcal Posiłek przed snem -ser biały pół-tłusty(100g) 120 kcal [...]

dieta redukcyjna do oceny B/W/T 2,4/0,8/2,2g na kg mc 2552 kcal. I Posiłek - Jajecznica z 3 jaj + pomidor 200g + 200g - garść orzechów włoskich - tran - 100g płatków owsianych II Posiłek - pierś kurczaka 200g - surówka z kapisty białej 20g III Posiłek - Makrela/śledź/łosoś 150g - szpinak 150g IV Posiłek - Pierś z kurczaka 200g - Kasza gryczana [...]

[...] 10/1/100 pierś z kurczaka 200g 43/3/0 jabłko 200g 1/1/20 razem 44/4/140 ***posiłek4*** śledź w sosie pomidorowym 90g 12/9/4 banan 200g 2/1/44 razem 14/9/46 ***posiłek5*** jajecznica z białek 120g 13/0/1 kapusta kwaszona 100g 1/0/1 oliwa z oliwek 10g 0/10/0 razem 14/10/2 ***piosiłek 6*** ser twarogowy chudy 125g 25/1/4 pomidor 100g 1/0/2 ogórek [...]

[...] posiłki na rózne dni. Tzn jednego dnia np. na śniadanie zjem płatki z mlekiem a drugiego jajecznicę. 1 śniadanie: płatki kukurydziane lub nestle fitness z mlekiem/jajecznica z 3 jajek/2 jajka gotowane na twardo 2 śniadanie (w szkole): krajzerka/chleb żytni razowy z szynką lub żółtym serem + owoc obiad: ryż brązowy/kasza gryczana + [...]

Niżej widnieje mój post podpowiedzieliscie mi torche co i jak i ułozyłem od nowa diete: 7:00 - 100g płatków owsiannych, 3 jajka (jajecznica na patelni teflonowej), 30g pieczywa razowego - wynik: 26,68g białka, 18,41g tłuszczy, 85,12g węglowodanych, 584 Kcal. 10:00 - Pieczywo razowe (1 kromka z plastrem szynki z piersi kurczaka + plaster pomidora), [...]

[...] carbo jak w odżywce białkowej jest ich aż tyle?... -serek wiejski light 20 min po treningu: -odżywka białkowa (15g białka + 80g węglowodanów) -carbo 40g kolacja: -jajecznica z 4jaj -chleb orkiszowy lub razowy -masło -twaróg półtłusty Oczywiście między tymi posiłkami cały czas woda mineralna niegazowana... A czy Zielona Herbata ICE [...]

[...] , W;22 4.zaraz po treningu wpc 30g jabłko 80g 5. 30 min po treningu ziemniaki 300g pierś z kurczaka 200g / wołowina / indyk olej lniany 10g warzywa ? B:48 , T:13 , W:39 6. jajecznica 2 całe jajka 2 białka + warzywa B;19 , T;9 , W;5-10 7. Trec night protein blend 40g (twaróg już nie wchodzi ) B;28 , T;1 , W;4 Do tego oczywiście zestaw witamin [...]

[...] starz na siłowni to 20 miesięcy , waże 78 kg przy 182cm wzrostu , prosze o pomoc . Śniadanie I : -płatki owsiane(100g) + 25g orzechów włoskich + mleko 0.5%tł. Ok. 250ml -jajecznica z pomidorami ok. 100g HMB Białko trec (po przebudzeniu) Kcal:753 II Śniadanie : -pierś z kurczaka gotowana + olej jadalny -surówka z marchwi i kapusty 100g [...]

[...] z: otręby pszenne 50g jogurt owocowy 330ml (12g białka, 43g węglowodanów, 6g tłuszczu) twaróg biały chudy około 160g banan 120-150g jabłko 80g mleko 150ml kolacja (20:00) jajecznica z 5 jaj + chleb 100g lub tuńczyk w wodzie 120g + chleb 100g co moge zmienić ? Trochę martwie się faktem, że waga przestała iść w góre. z góry dziekuje za pomoc :)

[...] na obiad jakąś piers z kuraka lub inne mięso 250 gr + ryż lub kasza, przed kolacja staram się jeszcze coś zjeść wysoko białkowego, ale nie zawsze wychodzi, no i kolacja jajecznica, tuńczyk, makrela lub podobne) wiem że to za mało by przybrać, jednak jeśli coś poradzicie postaram się poprawić :)Co do treningu to trochę w kratkę, ale mniej [...]

[...] lub jakis inny Łacznie BTW: 28/14/43 -- godz 13:20 (drugi posilek w szkole) III posilek Sklad taki jak II posilek Łacznie BTW: 28/14/43 -- godz 16:20 IV posilek i tu roznie: jajecznica z 5 jajek + chleb zytni pelnoziarnisty Łącznie BTW 30/22/30 jakas ryba( morszczuk, mintaj lub jescze jakas inna) + jakies weglowodany moze zmieniaki albo kasza [...]

Siema, waze 68kg, 178cm wzrostu. Mam problem, stosuje jako taka diete, codzizennie jem, mniej wiecej tak: 1. sniadanie 8:00 jajecznica 4-5 duzych jaj 50g pieczywa lekkiego pomidor b:40g w:45g t:25g 650kcal 2. w szkole, zawsze o 11:00 0.4l mleka 0.5% 100% platkow owsianych 10ml sok malinowy 540kcal b:24g t:9g w:92g 3. w szkole, 12:30/13:30 chleb [...]

Wiec tak mam prawie 17 lat waże 67kg i mam 182cm musze dostarczyć mojemu organizmowi 2430kcal(wliczone to nieśmiertelne 500 kcal) Wychodzi mi ze mam dostarczyc: 114 g Białka 100 g Tłuszczy 268,5 Węgli I tu mam mały problem bo wyjechałem za limit o ok 15 g z węglami i białkiem czy to źle ? I śniedanie: - Jajecznica z 2 jaj (120g) - 10 g Olej [...]

[...] IV Posiłek potreningowy 18:30 kaszka/carbo 30 minut po tym odżywka białkowa 25g V Posiłek 1h po treningu 19:30 ryż + jogurt naturalny/pierś z kurczaka VI Kolacyjka 22:30 jajecznica z 5 jajek / odżywka białkowa To by było na tyle dodam,ze strasznie ciezko zlapac mi cokolwiek masy,wiec utrata moich 4kg to dla mnie tragedia...tym bardziej,ze po [...]

[...] 3 posilek:2 piersi z kurczaka, sporo ryzu, sok 4 posilek: makaron lub kasza, piersi z kurczaka 5 posilek: tunczyk z puszki w sosie wlasnym x2, grahamka, jajka 6 posilek: jajecznica, jakas ryba smazona:) dzieki za pomoc z gory!! ps.cwicze 3 miesiac,efekty sa fajne przy tej diecie, tylko jak ja zastapic w trakcie pracy!!!!???? Zmieniony przez [...]

[...] szynka/kasza -40 gram orzechów ziemnych -20g rodzynek/pestek dyni -10 g oliwy z oliwek Między posiłkami 50 g Mutant Massa/500ml mleka 5. Posiłek godz. 21-22 -200ml herbaty zielonej -2-3 jajka albo jajecznica z 2-3 jaj -bułka /pieczywo razowe lub -zmiksowane pół kostki twarogu, pół litra mleka, kakao, banan -oliwa 10 g -herbata Pozdrawiam

[...] J/W 14-15.30 TRENING 15.30 BANANY 300G 16.30 TWARÓG 120G + MAKARON 100G + JOGURT 100G 18.30 RYŻ 100G + ? tu nie mam pomysłu... Byle nie mięso bo białka już wystarczy 21.00 jajecznica 200g + chleb 2 kromki orkiszowy wiek/masa/wzrost 17/80/185 Zmieniony przez - lordek4 w dniu 2011-02-25 23:44:34 Zmieniony przez - lordek4 w dniu 2011-02-25 [...]